日中、上下の歯が触れていることに気づいたら、まずは肩の力を抜き、唇は軽く閉じたまま、上下の歯をそっと離してみましょう。安静にしているとき、上下の歯の間にはわずかな隙間があるのが自然です。強く意識して顎を引いたり、無理に口を開けたりする必要はありません。「歯を離す」と思い出すだけでも、無意識の接触に気づくきっかけになります。

パソコンやスマートフォンを見る場所に小さなメモを貼る、作業の区切りに顎の力を確認するなど、日常の中に思い出すきっかけをつくる方法もあります。歯が触れていることに気づいたら、息をゆっくり吐き、顎や首、肩の緊張も一緒にゆるめてみてください。すぐに習慣が変わらなくても、気づいて歯を離すことを繰り返すのが第一歩です。

ただし、顎の痛みや開けにくさ、歯のしみる感じ、噛み合わせの違和感などがある場合は、無理なマッサージや自己判断での対処を続けず、歯科医院で状態を確認しましょう。こうした症状には歯牙接触癖以外の原因が関係することもあります。歯や顎の状態を確認したうえで、必要な対応を検討することが大切です。

やまざきデンタルクリニックでは、お困りの症状や生活の中で気になることを伺い、お口の状態に合わせて丁寧にご説明・ご提案いたします。歯の接触が気になる方や、顎の疲れなどが続いている方は、ひとりで抱え込まずご相談ください。まずは現在の状態を知ることから、お口と全身の健康を守る一歩につなげていきましょう。